挑战消极的想法

抑郁、低自尊和焦虑往往是非理性的消极想法的结果。一个在工作中经常收到积极反馈的人可能会因为一次批评而觉得自己的工作很糟糕。他们对工作表现的非理性想法将决定他们对自身的感觉。挑战非理性的想法可以帮助我们改变它们。

回答下列问题以评估你的想法：

· 我的想法有实质性的证据吗？  

· 是否有与我的想法相反的证据呢？ 

· 我是否正在试图在没有所有证据的情况下解释这种情况？ 

· 对于这种情况，我的朋友会怎么想？ 

· 如果我积极地看待这种情况，它有什么不同呢？ 

· 一年后，这是否还那么重要？那五年后呢？