在大自然中徒步，让大脑放松一下吧 🏞️

⛰️今天在Hurricane Ridge徒步，享受着纯净的空气和宁静的风景真的让人瞬间心情愉悦了不少。

👀 其实，科学研究也证实在自然中行走对大脑非常有益。相反的，城市生活与心理健康问题密切相关，如焦虑、抑郁和精神疾病的发生率在城市居民中更高。

🔬 2022的一项研究就揭示了自然与城市环境对大脑的不同影响。研究人员招募了63位平均年龄为27岁的参与者，随机分成两组，一组在柏林的森林中散步一小时，另一组则在柏林繁忙的街道上行走。结果表明，在森林中散步的参与者的杏仁核活动显著减少，特别是在面对压力情境时。而城市行走的参与者，虽然没有增加额外的压力，但大脑的杏仁核活动保持稳定。

🧠 为什么自然可以减压？

杏仁核是大脑中负责处理压力和恐惧的区域，活动的减少意味着压力反应的减弱。研究人员推测，自然环境可能有助于提高杏仁核的“激活阈值”，即更能抵御日常生活中的压力。因此，在自然环境中待一段时间，可能有助于降低城市生活带来的心理健康风险。而这个研究同时也表明：仅仅一小时的自然散步就有显著益处。就算没有时间花整天在大自然中，仅仅在大自然中走一小时就可以降低杏仁核的活动。

⚡短暂的自然接触就像是一种心灵的“充电”，能让我们更好地面对接下来的挑战。所以，大家如果有机会，多去户外走走吧！

📖 Sudimac, S., Sale, V. & Kühn, S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry 27, 4446–4452 (2022). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01720-6