五大基本情绪类型有哪些？

 🤔 在日常生活中，我们常常会被各种情绪所包围，有时候我们很难明确地说出自己到底在感受什么。在接纳承诺疗法中，情绪被归纳为五大基本类型：悲伤、愤怒、快乐、恐惧、放松。掌握这五种基本情绪有助于我们更准确地了解自己内心的感受。

🌧️ 悲伤
悲伤是一种让我们感觉“慢下来”的不愉快情绪，通常伴随着失落感或错失感。当我们感到悲伤时，往往会想要独处，可能会想哭、感到疲惫或对周围的一切失去兴趣。
比如说：当我们失去某个重要的东西或人与人之间的联系时，可能会感到心碎、难过或失望。

🔥 愤怒
愤怒是一种让我们感到被激活的情绪，它能激发我们“站稳脚跟”或“战斗”的冲动。这种情绪通常表现为身体紧张、心跳加快，甚至会有想要大喊、打碎东西的冲动。
比如说：当我们面对不公平的待遇或受到侵犯时，可能会感到愤怒或极度恼火。

😊 快乐
快乐是一种令人愉悦的情绪，它让我们感到充满活力和动力。快乐有很多不同的表现形式，从轻松愉快到极度兴奋和喜悦。
比如说：当我们实现了一个目标或与亲朋好友共度美好时光时，我们可能会感到欢欣鼓舞、心情愉快。

😨 恐惧
恐惧是一种激活我们的情绪，让我们感到需要“保护自己”或“避开危险”。它通常伴随着紧张感、焦虑或想要逃避的冲动。
比如说：当我们面临潜在的危险或感到不确定的威胁时，可能会感到害怕或焦虑不安。

😌 放松
放松是一种令人愉快的情绪，它让我们感觉到慢下来、安全且舒适。这种情绪可以帮助我们减轻压力，恢复平静。
比如说：当我们完成了一天的工作，回到家中放松时，可能会感到平静、舒适或安心。

🔍为什么了解这些基本情绪很重要？

识别这五种基本情绪能帮助我们更好地理解自己的内心状态，进而做出更明智的决定。通过经常性地“检查”自己的情绪，我们可以更清楚地了解自己的感受，从而在生活中做出更加符合自己价值观的选择。

📋试试这个小练习吧：
每天抽出几分钟，停下来“检查”一下自己当下的情绪：
▫️你是感到悲伤、愤怒、快乐、恐惧还是放松呢？
▫️如果不确定，可以问问自己：“我现在的情绪最接近哪一种？”

🌱 希望通过坚持这些简单的练习，你会逐渐变得更了解自己的情绪状态，进而更好地应对生活中的挑战。

💡 不同心理疗法中对于基本情绪的表述有所出入，这里只是抛砖引玉，希望能够增加大家对自己情绪的敏感度。