正念技巧分享：RAIN

和大家分享一个通过自我慈悲来处理困难情绪的非常好用的技巧：RAIN

R - Recognize what is happening

觉察到正在发生的事情

➡️ 问自己："我感觉到了什么？"

➡️ 认识并说出自己的情绪是有效处理情绪的第一步。

A - Allow experience to be as it is

允许这个经历以其本来的样子呈现

➡️ 承认："即使我不喜欢它，我也接纳我的感受"。

➡️ 与自己的情绪坐在一起，不逃避，也不因为自己有某种感觉而对自己进行评判，这一点至关重要。

I - Investigate with kindness

带着善意去探究

➡️ 带着 "我为什么会有这种感觉？"这个问题进行更深入的探究。

➡️ 用心观察你的想法，并找出你的情绪在身体的哪个部位。

N - Nurture Non-identification

培养不认同感

➡️ 提醒自己："我不是我的想法/情绪"。

➡️ 明白你的感受是暂时的，这段经历也终将会过去。

🌈通过觉察、允许、调查和不认同我们的情绪，我们可以为自己创造一个疗愈和成长的空间。

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