如何减轻孤独感？

🔍 最近看到一项研究，揭示了年轻人感到孤独的几个原因：感觉脱节、现代文化的冲击、生活压力、频繁的社交比较以及生活中的各种变化。特别是社交媒体的普及，常常让我们不自觉地陷入与他人的比较，追求虚幻的完美，导致感情上的隔阂和失落。但其实我们不必完全远离社交媒体，适当的调整使用习惯，就能有效减少孤独感。

💡 孤独往往来源于与人的脱节。虽然我们无法控制所有外界因素，但很多时候，我们是有能力将这种脱离和孤独转化为联系的。而建立联系的关键在于：真诚地对待每一份关系，表现出你的善意和合作意愿。
“我想要支持你。”
“我们一起来解决问题。”
“我在乎你的看法。”
⚖️当我们意识到关系比问题更重要时，我们就打开了寻找解决方案的可能性。

😌 即便我们可能会遇到对方消极或对立的态度，我们还是保持好奇心和探索精神，即关注、表现出同理心和理解，然后意识到ta们的情绪不需要左右我的情绪。这种方法会深刻地改变孤独：它允许连接，但不会将你的情绪与可能正在挣扎的他人联系起来。

🌱 在这里提供几个简单的行动建议：
▫️在忙碌或情绪低落的日子里，也不忘关心他人。
▫️支持他人，减少比较和嫉妒，合理安排社交媒体的使用时间，关注自身的感受。
▫️慷慨地分享你的时间和同情心，这比物质上的给予更为重要。
▫️反思和改善你与他人的互动方式，让关系更加和谐。

💖 如果这是一段浪漫关系，以下是一些额外的提醒：
▫️认识到爱是关于付出而不是单纯的公平交换。把爱当作动词，而非名词。
▫️确保你和伴侣在给予和接受上都保持平衡。有时，接受好像是会比较困难。尝试允许你的伴侣享受照顾你的愉悦，就像你照顾ta们一样。
▫️关心你的伴侣并适应ta们的需求，同时以富有慈悲心的方式照顾自己。

📖看兴趣阅读该研究文献的读者👉
Fardghassemi, S., & Joffe, H. (2022). The causes of loneliness: The perspective of young adults in London’s most deprived areas. Plos one, 17(4), e0264638.

编译自：Chelom E. Leavitt