💿强化边界的小技巧 | “破损唱片”

 


✅TL;DL：不断重复。
💿“破损唱片”技巧是一个被低估，但其实可以经常使用以增加自信/强化边界的小技巧。
🉑尝试练习一下吧！

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书籍推荐：《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》

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​当今社会充满了各种诱惑，从社交媒体到网购，从美食到手游，每一刻我们都在被各种各样的享乐所吸引。这些享乐在给我们带来短暂快乐的同时，也可能让我们陷入过度放纵的困境中，从而影响我们的心理健康和生活质量。 今天向大家推荐一本由精神病学家Dr. Anna Lembke撰写的书：Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence（中文译名《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》）。这本书深入探讨了多巴胺这一神经递质书如何在我们追求快乐和避免痛苦的过程中发挥作用的。 Dr. Lembke通过丰富的案例和科学研究，揭示了我们如何在物质和技术的过度刺激下，逐渐失去了享乐的平衡，甚至可能导致成瘾、焦虑和抑郁等问题。这本书同时也提供了一些寻找平衡的方法。通过建立自我控制的策略，重新调整生活习惯，以及学习如何在放纵和节制之间找到健康的平衡点，我们可以更好地管理自己的多巴胺水平，从而提高生活的满意度和幸福感。 无论你是在寻求减少社交媒体使用，还是试图克服其他形式的过度放纵，我相信这本书都能提供非常实用的建议和你可能没有觉察过的洞见。 希望这本书能对你有所启发，找到属于自己的平衡之道。
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🔖书籍推荐：《改变的意愿：男性、男性气质与爱》

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《改变的意愿：男性、男性气质与爱》（The Will to Change: Men, Masculinity, and Love）由文化评论家与学者Bell Hooks撰写，直面了传统男性气质中普遍存在的问题，比如暴力倾向、情感压抑和人际疏离，这些问题不仅伤害了男性自身，也影响了他们与他人的关系。通过重新定义男性气质，作者为男性打开了一扇通向更健康、更充实生活的大门。 🔰 在这本书里，作者指出，传统的男性气质往往被定义为力量、控制和“坚不可摧”，但这样的定义代价高昂。许多男性因为害怕被认为“不够男人”，被迫隐藏自己的情感需求，甚至用暴力或冷漠来表达无助或恐惧。这种模式不仅加剧了男性的孤独感，也让亲密关系变得难以维系。 👀 在临床工作中，我也经常见到这样的男性，他们为“看起来坚强”付出了极大的心理代价。其实，真正的力量并不是隐藏脆弱，而是敢于面对自己的真实情感，学会表达需求，拥抱脆弱。这种勇敢不仅能帮助男性打破“毒性男性气质”的束缚，也能让他们的关系更加真实和深刻。 💙 作者提到，爱并非一种简单的情感，而是一种行动。它包含着关怀、责任、尊重和自我觉察。只有当男性愿意通过爱来了解自己，修复与他人的关系时，他们才能真正开始转变。 🫥 很多男性从小被教导要隐藏情绪，久而久之，他们甚至难以辨识自己的情感。这种情感断离让他们陷入孤立无援的状态。通过鼓励男性与情绪共处并学会表达，他们不仅能更好地理解自己，还能与他人建立更加平等和健康的互动。 ⛓️ 尽管父权制看似给男性带来了特权，但实际上也限制了他们的情感自由。为了符合“社会期待”，许多男性无法真正接纳多样化的自我表达方式。作者提醒我们，只有打破这些束缚，男性才能拥有真正的幸福感与和安全感。 ⚖️ 另外，作者认为，亲密关系的质量与沟通方式息息相关。很多男性习惯于压抑自己的想法或用愤怒代替倾诉，而这些都削弱了关系的稳定性。建立健康关系的第一步是学会倾听和表达，同时也需要愿意接纳他人的不同感受。 ✨ 这本书不仅是一份对男性气质的深刻分析，更是一次行动的召唤。男性的转变不仅仅只是“可能的”，更是“必要的”。当男性愿意正视内心的情感需求，拥抱爱与脆弱，他们可以成为更健康、更完整的自己，从而帮助构建一个更加公平、友爱的社会。 🌱 你怎么看待男性气质这个话题呢？不妨读一读这本书，分享你的感受吧 😊 🔗Am...
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如何通过情绪管理来摆脱拖延症

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拖延的成因很复杂。其中之一其实是我们无法有效管理与任务相关的负面情绪，比如无聊、焦虑或有压力。 那么我们该如何应对导致拖延的常见情绪呢？ 今天和大家分享一些解决思路： 🔍压力山大 👉当我们感到有压力时，通常我们会想回避任务。尝试接纳这种情绪，但不意味着你需要等到它消失再开始行动。告诉自己：“我现在感到有点压力，但这并不阻碍我迈出哪怕小小的一步。” 将任务拆解成更小、更容易完成的步骤，每次只专注一个小目标，逐步推进。比如“今天只整理一页PPT”或“先写下论文的标题”。每个小步骤的完成都会让你感到更有掌控感，逐渐减少压力，而任务也在逐步被推进。 🔍无聊或不感兴趣 👉 很多时候，我们会因为任务本身无聊而拖延。告诉自己：“这个任务确实没意思，但我还是愿意花10分钟来做。”这是在与自己的内在价值对话——你完成这项任务是为了实现更长远的目标，比如完成学业、提升职业能力等。给自己定下10分钟的限时挑战。如果你真的讨厌这个任务，110分钟后停下来，重新规划也没问题。但很可能你会发现，一旦开始任务，继续下去其实也没那么难。 🔍焦虑 👉 焦虑常常来自对未知或失败的恐惧。与其试图摆脱这种情绪，同样的，试着接纳它：“我现在感到焦虑，但这只是我的一部分感受，而不是全部。”可以先做几分钟的深呼吸，让自己冷静下来，然后为这个任务安排一个具体的时间，并记录下来。比如说：“我决定在周三下午两点专门留出一小时来处理它。”这样，你的大脑就不会反复担心，而是知道你没有忽视这个任务，它有明确的计划和时间的。它会在你计划的时间内完成，而不是现在立刻要去做。 🔍自我怀疑 👉 我非常提倡通过行动与自我怀疑抗衡。当我们因为自我怀疑而拖延时，可以提醒自己：“怀疑是正常的，我不需要完全自信才能开始行动。自信是在行动中逐渐建立的。” 试着享受任务中的学习和成长。提醒自己：“犯错是学习的必要部分，我练习得越多，进步就会越快。” 🌱每个人的情况各有不同，所以以上建议不一定适合所有人。但我鼓励你尝试一下，看看它们是否对你有帮助。 https://directory.mindx.us/find-a-therapist https://directory.mindx.us/cn/find
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