所有事情都糟透了。 在你放弃之前，可以问自己这些问题...

你最近有补充水分吗？

如果没有，请喝一杯水。

你在过去三小时内吃过东西吗？

如果没有，那就吃点含蛋白质的东西，而不仅仅是碳水。 或许吃点坚果？

过去一天你洗澡了吗？

如果没有，现在就去洗个澡吧。

在过去的一天里，你有拉伸过你的双腿吗？

如果没有，现在就做吧。 如果你没有力气跑步或去健身房，就绕着街区走一圈。想走多久就走多久。 如果天气不好，去趟购物中心或大卖场，在你通常会去的过道里快步走一下。

在过去的一天里，你对别人说过一句善良的话吗？

无论是在网上还是当面，尝试说一下吧。 记得要真心实意；等到你看到某人真正美好的一面时，再告诉ta。

在过去的一天里，你是否随着音乐舞动过自己的身体呢？

如果没有，那就用你喜欢的节奏慢跑一段，或者在房间里跳一段欢快的舞蹈吧。

在过去的两天里，你有没有拥抱过一个生命呢？

如果没有，那就去抱抱吧。 不要害怕向朋友或朋友的宠物索要拥抱。 Ta们中的大多数人其实也会喜欢你的拥抱的。

过去几天你看过心理咨询师吗？

如果没有，那就坚持到下次去看心理咨询师，到时再把问题谈清楚。

在过去几周里，你是否更换过任何药物，包括漏服或更换成非专利处方药呢？

这可能会干扰你的大脑。 再等几天。如果症状还没有缓解，就去看医生。

如果现在是白天：你有着装打扮吗？

如果没有，穿上干净的衣服，而不是睡衣。 允许自己穿一些特别的衣服，无论是有趣的T恤还是漂亮的裙子。

如果现在是晚上：你是否困倦疲乏，但又不愿入睡呢？

穿上睡衣，在床上抱一抱你喜欢的毛绒玩偶，听一听淅淅沥沥的雨声，闭上眼睛十五分钟。不要看电子屏幕。 如果十五分钟后仍未入睡，可以再次起床。

你觉得自己没有效率吗？

现在就暂停一下。完成一件小事，无论是回复电子邮件、把碗洗了，还是为下次去健身房打包一下。

你是否感到犹豫不决呢？

给自己十分钟时间，坐下来想一想今天的整体计划。 如果某个决定或问题仍然是你的拦路虎，那就暂时把它搁置一边，选择其他看起来可行的事情。 现在重要的是突破僵局，哪怕是做一些看似微不足道的事情。

你最近是否在身体、情感、社交或智力方面过度劳累呢？

这可能本身就是会造成持续数日的伤害的。 让自己在那个方面休息一下吧，无论是身体休息、独处，还是通过一些小小的娱乐活动放松一下。

你已经等了一个星期了吗？

有时候，我们对生活的感知出现了偏差，我们甚至无法判断自己的思维是否清晰，也没有明显的外部原因。 无论如何，让自己坚持一周，看看那时你是否还有同样的感觉。

你已经走到了这一步了。

其实，你比自己想象的要坚强。

你会挺过来的。