我的心理咨询师要放假了！我该怎么办？
心理咨询师也有自己的生活，和其他人一样需要休息时间。这意味着在某个时候，他们可能会因为夏季假期、医疗休假、育儿假或其他原因而暂停工作。
对于一些有定期预约的来访者来说，可能很难想象在没有那种支持的情况下度过一周或更长时间。当咨询师不在的时候，我们可能会感到沮丧、焦虑、担忧、紧张或担心自己的心理健康状况会恶化。
但请记住：有胜任力的心理咨询师是真的关心你的福祉的。即使心理咨询师不在，他们还是有专业和道德义务确保你获得所需的关怀。
根据美国心理学协会的道德准则，心理学家被期望对各种可能干扰心理疗法的情况有有序、计划好的处理方式。
美国咨询协会和美国社会工作者协会的道德准则也指出，如果因度假、疾病或其他事件而无法提供服务，心理健康专业人员有责任帮助来访者应对可能的心理健康治疗中断。
很多时候，当从业者知道自己会长时间不在时，我们会与来访者制定具体计划，会问他们是否对在疗程中学到的技能感到自信，他们生活中有哪些情感支持，紧急情况下应该怎么办，以及在我们不在时可以找哪位同事进行咨询。
如果你仍然对咨询师离开感到担忧，以下是九种实际策略，你和你的咨询师可以使用这些策略，以避免出现心理健康护理中断。
1. 将你对咨询师即将离开的情绪告诉他们
当你信任的人离开你或甚至背叛你时，咨询师的离开会让你想起负面的记忆，这是非常正常的。由于这些记忆，你可能会担心咨询师不会回来，或者只是想要摆脱你。如果你不与他们分享这些担忧，你有可能会陷入反刍思绪中。但如果你把这些情绪分享出来，和咨询师谈一谈，他们可以为你提供关于他们离开的安抚现实检查，帮助你处理与此相关的感情。这样的经历也为你提供了一个机会来练习如何在一个值得信任的关系中，健康的沟通是可以是怎样的。
2. 与你的心理咨询师一起制定护理计划
在你的心理咨询师计划离开之前，咨询师就应该与你讨论如何处理治疗间隙的问题。一个有用的计划应该包括：咨询师不在时是否可以打电话或发电子邮件、如何处理紧急情况，以及在此期间是否有其他医疗服务提供者可以为你提供服务。
3. 寻找备用心理咨询师并建立联系
请你的咨询师为你联系一位在此期间可以看诊或在紧急情况下可以联系的咨询师。一些咨询师可能会主动提供这个选项，但如果你的咨询师没有提供，你可以要求其提供一位替代咨询师的联系信息。而这可以减轻因咨询师休假引发的负面或担忧情绪。这对于那些患有严重心理健康疾病或长期作为边缘群体的人尤其重要，他们需要稳定的长期心理健康护理。即使他们感觉良好，错过疗程会导致症状复发。
4. 回顾应对压力的工具
与你的咨询师制定一个计划，来处理你通常的压力源，以及你预计在咨询师不在时可能出现的新压力源。这个计划可以包括你在疗程中已经学到的技能，比如散步转移注意力，或者与朋友通话。 同样的，可以对自己宽容一些，等待咨询师回来后再共同解决你正在努力应对的问题，比如如何处理一个困难的对话或做出一个艰难的决定。
5. 规划如何处理紧急情况
在咨询师不在的时候，你可能不得不处理意想不到的问题，比如宠物的去世或重要关系的结束。这就是为什么提前制定安全计划允许你在危机时或产生自杀念头时有明确的步骤可循。你可以与你的咨询师合作，在他们离开之前制定一个安全计划。安全计划一般会包括自我应对策略，以及在紧急情况下寻求支持的人。作为你支持系统的一部分，你和你的咨询师可以事先明确在紧急情况下是否能够联系上他们。如果在紧急情况下无法联系到你常规的咨询师，请务必在安全计划中包含备用咨询师的联系信息。如果你有严重心理健康症状的历史，或可能有自伤或危害自己或他人的风险，你可以随时拨打危机热线，以及时获得额外的支持。如果你感到非常不安全或处于危险之中，请直接前往急诊室。
6. 回归基本的自我关怀
坚持基本的自我关怀：尝试保证七到八小时的睡眠，进行一些锻炼，远离药物和酒精滥用，花时间在大自然中，正常饮食...... 所有这些都有助于促进心理稳定。有时，在这些方面失去平衡可能会让我们更容易受到压力或焦虑的影响。
7. 在常规心理咨询之外，借助APP提供的支持
在心理咨询师休假期间，可以考虑依靠心理健康APP。许多APP包括引导冥想、瑜伽和其他结构化的支持。我经常鼓励我的来访者探索这些选择，看看是否有适合他们的APP。如果你在美国，你的医保提供商或雇主很有可能就已经有值得信赖的APP推荐给你并让你免费使用了。当然，不要让APP成为另一个压力源。比如说，如果你因为自己无法正确地进行冥想并感到沮丧，那使用APP就没有好处。
8. 练习你在心理咨询中学到的应对技能
心理咨询的暂停可以是一个很好的机会。你可以练习在心理咨询中已经学到的心理健康技能。尽管在咨询师不在的时候考虑应用这些技能可能会让人不知所措，但别忘了：通常心理咨询只是每周或两周一次，每次顶多也就一个小时，你在疗程之外其实已经做了大部分工作了。
9. 在心理师离开期间记录一切的经历
将任何困难或压倒性的事情都记录下来。你可以记录发生了什么，是什么触发了它，你对此的感受如何，你为此做了什么，以及这是否有所帮助。研究表明，把事情写下来可以在当下让你感觉好一些。此外，从实际角度来看，将这些感受写下来可以让你在心理咨询师回来时立即重新投入重要的工作，并与他们一起反思。
评论
发表评论