帮助安抚我们身心的一些实用技巧分享

我们都经历过压力大的时候。压力是我们对日常压力源的自然反应，可以激励我们应对挑战或管理变化。但如果压力没有得到及时缓解，长期存在，就会导致不健康的心理、生理和情绪紧张，并损害我们在日常生活中有效发挥作用的能力。无节制的压力会激活我们的神经系统，导致各种心理和生理问题。

#️⃣美国压力学会报告称，33%的人经历过极端压力，约75%的人经历过影响身心健康的压力。据美国心理学会估计，84%的成年人至少经历过一种与长期压力相关的（负面）情绪，包括焦虑、悲伤或愤怒（2020年）。

👉如果你正处于高度压力或焦虑之中，你并不孤单。有很多些方法可以帮助你减轻压力症状，达到放松的状态：冥想、有意识的运动锻炼、花时间与所爱的人（或宠物）在一起、开始每天的感恩练习，或者寻求专业帮助，都可以有效降低我们的压力水平。

今天和大家分享一下我最喜欢的两个帮助镇静神经系统的技巧：

🌬️正念呼吸

当我们遇到压力时，交感神经系统就会被激活，并向我们的身体发出信号，让我们保持警惕，随时准备应对危险。有意识的深呼吸可以激活我们的副交感神经系统，使各个系统放松，并发出安全休息的信息。尝试用鼻子缓慢深吸气，然后用嘴呼气。让呼吸从胸部一直向下进入腹部。将注意力集中在呼吸的感受上，无论是空气通过鼻孔、胸部的扩张还是腹部的起伏。至少做十次充分的深呼吸，注意一下身体发生了什么变化。

🔍身体扫描

焦虑和压力会让我们的大脑飞速运转，让我们的感觉与身体脱节。进行身体扫描可以帮助我们重新认识自己的身体感觉，从而有意识地减轻压力症状，并在面对新的压力时保持冷静。从头顶开始，将注意力慢慢向下移动，在扫描过程中关注身体的每一个部位。你可以在脑海中记下每个部位，以帮助自己保持注意力集中：我的头顶、我的颈部、我的肩部和上背部等。当你遇到任何紧张或不适的地方时，尝试一次释放一个。你可以尝试 "呼吸到 "这些部位或者想象它们在扩大和增长，为释放紧张创造空间。同时注意任何感觉平静或舒展的区域。让自己充分体验这种放松。

🤝与他人建立相互支持的关系是我们对抗压力的另一个重要途径。好的人际关系可以减少孤独感、提供情感支持并创造归属感和连结感。当我们感到与他人有连结并拥有一个强大的支持系统时，我们往往能够更好地应对压力并建立抗压能力。