🤯如何挑战灾难化思维？

如果我们相信最坏的事情总是会发生的，并将其可能产生的影响放大到不成比例，这会对我们的心理健康造成极大的伤害。

今天和大家分享一些问题，希望可以帮助你了解恐惧，意识到最坏的结果其实并不是不可避免的，获得一些新的洞见。

👋你所担心的是什么事情？
👉命名并描述这件事情
👉你担心会发生什么？
👉给这一事件的可怕程度打1-10分（10分是无法忍受的）

👋这种情况发生的可能性有多大？
👉过去发生过类似的事情吗？
👉这种情况是否经常发生？
👉如果没有，你的依据是什么？

👋理解不同的情况
👉最好的情况是什么？为什么？
👉最坏的情况是什么？为什么？

👋如果最坏的情况发生，你可以做什么？
👉如果以前发生过，你是如何应对的？
👉谁或什么可以帮助你？
👉你可以提前做些什么来准备？
👉你已经拥有哪些技能是可以帮助你度过难关的？

👋如果朋友遇到这种情况，你会对TA们说什么？
👉在类似的情况下，你会如何安抚别人呢？
👉你知道有谁面临过类似的情况吗？

👋你现在对这一事件的感觉如何？
👉在回顾了风险和你的应对能力后，你有什么想法吗？


好好思考每一个问题和答案，你可能会发现，这些消极想法很可能与现实是不相称的。而如果最坏的情况真的发生，你其实已经有应对的技能了。

如果你准备/正在进行心理咨询，也欢迎把你对这些问题的反思与你的咨询师分享，TA可以进一步帮助你梳理背后的想法和情绪。