什么是避风港技术？

💙避风港技术（The Havening Techniques）是一种使用触摸、眼球运动和其他感官输入来减少压力、焦虑和不适的替代疗法。

💫它的开发者最初称其为杏仁核再活化疗法，因为他们相信它改变了大脑杏仁核处理情绪的方式。他们声称这种技术创造了一个内部安全的避风港，使一个人能够重新处理并最终摆脱情绪和身体的痛苦。它旨在通过一个称为突触去势的过程来破坏这一途径。其本质是刺激身体特定部位（尤其是面部、肩部、上臂和手掌）的皮肤受体，增加大脑中的神经化学物质，如5-羟色胺和GABA，以导致缓慢的、低频率的脑波增加。这些Delta波可以帮助杏仁核中突触后神经元中被激活的AMPA受体去磷酸化。这样做的话，触发战斗、逃跑、冻结和愤怒反应的装置可以和存储的创伤性事件的记忆脱钩。

 

👉这意味着什么呢？尽管记忆可以被记住，但当人们想到那个事件或遇到以前的触发因素时，就不会再有无益的反应。这个技术的另一种解释是：在这个过程完成后，与记忆有关的主观情绪变得客观，当事人与之报告说感觉更加平静。

👏我们甚至对自己进行这种技术。基本技术包括将双臂交叉在胸前，这样看起来就像人们在拥抱自己。然后他们应该以向下的动作摩擦手臂，从肩膀到肘部。然后尝试以下一种或多种方法：

1️⃣在使用基本的手臂摩擦时，平静地呼吸并大声说："平静和放松"，持续1-2分钟。

2️⃣从基本的手臂摩擦开始，设想一个平静的场景。抚摸额头顶部，然后将手向下移动到脸部两侧，动作要缓慢、轻柔。

3️⃣在深呼吸的同时做基本的手臂摩擦。消除吸气和呼气之间的停顿，同时密切关注呼吸。

4️⃣融入手部摩擦。从向下摩擦手臂开始，然后用另一只手轻轻抚摸手掌，来回交替进行。

5️⃣把自我同情和爱的善意想象成一种颜色。进行基本的手臂摩擦技术，同时想象这种颜色覆盖身体。继续向下揉搓额头和脸部，然后继续抚摸手掌，循环进行这三个动作，同时想象慈爱的颜色。

🤔然而，作为一种新的替代疗法，测试其有效性的研究非常少。虽然一些研究表明它可能有助于缓解疼痛和焦虑，但精心设计的安慰剂对照试验并没有证明它是有效的。目前而言，避风港技术不是一种医学疗法或循证的心理治疗，但一些人的确会用它来进行一般的放松和保健。同样的，没有任何证据表明这个技巧是有害的。有兴趣尝试它的盆友可以把它作为治疗计划的一部分，或者用来促进一般的放松和平静。

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