面对自动化想法的一些步骤

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梦的奥秘

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Anna Selner   TimeMachine 当我们在睡梦中，我们把想象力赐予了内心。这并非是微不足道的，我们双眼所看过的影像是富有内涵的。古人看到了神和人之间表达思想的桥梁，而我们现在则感知到 梦境会引领我们走向深处 。它们劝告我们、引导我们，当我们误入歧途，梦境会向我们发出信号并且指引方向。 梦境能解决我们的疑惑，让我们更加富有创造力，它甚至于能治愈心灵。 夜晚赐予我们宝贵的财富。如果我们没能学会如何应用梦境，那么这将是一种遗憾。 梦幻般的美妙 梦境能带来极大的抚慰，是逃避喧嚣和瓦解重重阻碍的源头。在梦境中，孩子们和父母亲密无间，我们可以成为自己冒险旅途中的英雄，我们能发现爱，我们可以飞翔，我们可以在水面下呼吸，我们能取得难以置信的功勋。然而想象的边界也不是漫无目的，它也有边际。 当我们在经历特殊的戏剧性变化时，梦境，力图重新平衡我们的情感 。 有时，它们抚慰伤痛，有时，远离纷争。 当我们面临存在的边缘时，梦境会帮助我们逃离。 我们的实验室 夜晚带来忠告，有时，一宿好觉亦是对生命的关切，当我们怀有疑惑入睡时，问题的答案会在睡梦中悄然出现。所以，当我们要入睡时， 仔细想想所困扰我们的事情，希望大脑能在让我们安然入梦的同时，能记住并且揭示我们所渴望的答案，这答案会根据我们思维中的经验而生成。一旦梦醒，请记下你脑中所残存的记忆，即使你没有马上回忆起你的梦境，请耐心 ，因为你的疑问终究会得到答复。 这个过程叫做梦的感应。古代文明早在我们之前就已经开始熟悉它了，神通过梦境向我们传达忠告，治愈心灵并且解答疑惑。 唤醒艺术家的灵感 除了解答疑问，梦境也是我们灵感的源泉。早在佛洛依德之前，德国诗人诺瓦利斯就已经明白： 梦境能发挥出我们被压抑的幻想，这是所有生命中影像的万花筒，千变万化。一 些 艺术家和发明家能够驾驭脑中的创造力。化学家凯库勒在梦境中就发现了苯的环形结构 。 莫扎特、贝多芬、披头士、画家保罗克里、作家罗伯特·路易斯·史蒂文森还有他笔下的的哲基尔医生和海德先生，所有这些设计师都学会了如何从他们的潜意识中吸取精华。 在清醒梦中（清醒梦就是意识清醒的时候所做的梦，你能够意识到这是一个梦），很有可能会浮现出你脑中的想法，睡眠者会意识到其大脑中的状态。而大脑可以支配它自己的功能。它能控制事态的发展，决定事态的走向，这些行为探索了梦的环境，意识和潜意识同时发挥出...
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神经肯定式的心理咨询实践是怎样的？

  你有没有在咨询室里感受过那种无形的期待呢？ 仿佛房间在告诉你—— “请坐好、保持眼神交流、别太安静、要回应。” 对很多神经多样性来访者而言，这样的空间虽然“专业”，却并不安全。 所谓神经肯定式（Neuro-Affirming ）的实践，不是让心理咨询师学习更多技巧，而是让空间与关系都变得更包容不同神经系统的运作方式。 💡 从“看起来专业”到“感到被理解” 传统心理咨询室的设计往往遵循一种“静态中立”的逻辑：柔和灯光、整齐沙发、安静气氛。 但对神经多样性来访者，这种中立未必舒适。 Ta们的感官体验更敏锐： ▫️灯光太亮会造成头痛 ▫️香薰气味可能太刺鼻 ▫️杯子碰撞声、键盘声都会让人分心 因此，一个神经肯定式的空间，首先要承认： 每个人对世界的感受都不一样。我们的目标不是让人“变正常”，而是让其感到“有人性”。 🛋️ 从物理空间出发 1️⃣ 光线： 柔和并不等于舒适。许多自闭个体对闪烁灯管极度敏感。 使用无频闪、可调亮度的光源更能减少刺激。 若条件允许，提供暖光灯与自然光选项，让来访者自己选择。 2️⃣ 声音： 心理咨询师常误解“沉默＝抗拒”。 但对神经多样性个体来说，沉默往往是信息处理。 同时，也要注意环境噪音—— 空调、键盘、隔壁房间的脚步声，都可能是他们无法屏蔽的噪音。 隔音垫、白噪音机、小风扇等细节，往往决定安全感。 3️⃣ 气味： 很多人以为香薰、精油能营造平静氛围， 但对感官敏感者，它可能引发反胃或过敏反应。 无味其实是最包容的气味。 4️⃣ 触觉： 有的来访者喜欢厚毯子； 有的害怕沙发布料摩擦声； 有的需要抱枕、有的需要坐地毯。 提供多样化的触感选择，让身体找到自己的“平衡点”。 5️⃣ 温度： 一个简单的可调温风扇或小毛毯， 就是一种尊重—— “你可以决定身体的舒适度。” 🗣️ 从沟通方式出发 一个真正的神经肯定式的心理咨询师，不仅调整空间，也调整语言节奏。 以下是几种常见的非肯定性沟通方式及替代说法： 常见表达 问题 推荐替代 “看着我说话。” 忽略了眼神接触的感官负担 “你可以看任何地方，听得到我就行。” “放轻松。” 模糊、不具指导性 “我们可以先深呼吸，或你想动一动也可以。” “你能不能试着融入一点？” 以神经典型作为标准 “这个环境对你来说，哪里让你觉得不太舒服？” “你现在感觉什么？” 太抽象，对抒情障碍者很的挑战很大 “...
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电子游戏对儿童大脑发育的影响

  D. Kharrazian   TimeMachine 从出生的那一分钟起，我们大脑的神经元就开始一天天减少。年纪越大，你的神经元就越少。可是为什么成年人的神经元比婴儿少，能力却比婴儿强那么多呢？那是因为神经元得到刺激的时候，它们的分枝会往周围的神经元延伸，形成神经元之间更强大的通信能力和更好的大脑功能。这叫做大脑的可塑性。 可塑性有好坏之分。如果可塑性能使一个坏习惯或者负面的条件变得根深蒂固，就成了负可塑性。 发生负可塑性最常见的例子是小孩子频繁地玩电子游戏，并且从来不锻练。以一个从五岁开始、每天放学后玩几个小时电子游戏的十岁大的小孩为例，这些游戏需要对攻击做出快速反应。这种活动对大脑边缘系统会起到负可塑性发展的作用。 同时，孩子缺乏户外活动、阅读、与朋友玩耍或者做一些能够发展他大脑额叶的活动。大脑额叶是大脑位于前额的部分，它的作用是理智思考和控制大脑边缘系统。大脑的边缘系统是非常活性和原始的，而大脑的额叶能够通过理智思考和评估局面来确保你的行为举止是恰当的。举个例子，你见到某个陌生人很吸引，你的大脑边缘系统可能会立刻有原始的想法，可是你的大脑额叶会阻止你走上前去亲吻TA。一个“半辈子”都在电子游戏中度过的儿童，当他其它部分的大脑发展受到忽略的时候，他的大脑额叶的发展就不足以节制他的情绪反应，在这些孩子身上造成的结果就是不良行为和冲动行为。因为缺乏在大脑额叶发展理智思考的能力，他可能会通过攻击性或者暴力性的方式达到他要达到的目的。 反过来，如果家长把电子游戏拿走，引导小孩开始阅读、锻炼，以及和他的同伴交往，他的大脑额叶就能得到发育，同时边缘系统得到抑制，从负可塑性变成正可塑性。当孩子的大脑恢复正可塑性后，他可能变成一个完全不同的人。 保持健康大脑的关键是避免引起负可塑性的活动和生活方式，同时激发大脑发展正可塑性的部分。这对儿童的成长尤其重要。 本文译自：Kharrazian, Datis (2013-05-01). Why Isn't My Brain Working?
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