面对自动化想法的一些步骤

评论

发表评论

此博客中的热门博文

心理治疗中的反馈式护理是什么？

图片
反馈式护理（Feedback-Informed Care; FIC）是一种创新的、利用来访者反馈来帮助指导治疗、循证的心理健康护理方式。来访者和心理治疗师共同合作以提高治疗效果这个过程可以帮助让来访者感到被赋能，从而在他们在治疗中发挥更主动积极的作用。 FIC通过促进来访者对心理治疗师的信任和共情来完善和深化治疗联盟。它还通过提供一个更准确的治疗进展情况来减少评估偏差。正如多项研究以及多年的临床实践所表明的那样，FIC能明显改善心理治疗效果。 🤔FIC步骤是怎样的呢？ 在每次会面之前，来访者回答有关他们心理健康的问题，比如：病人健康调查问卷（PHQ-9；一个常见的抑郁症筛查工具）、广泛性焦虑症自评量表（GAD-7）、社会心理功能性筛查、治疗联盟自评等。心理治疗师将根据来访者目前的关注点、症状或行为，使用最适合来访者的调查问卷，并评估整体治疗联盟关系。 接下来，这些问卷分数会随着时间的推移而被追踪。心理治疗师和来访者可以从而看到是否取得治疗进展。如果六到八次疗程后没有什么改善，他们可以共同讨论改变治疗方案或决定继续坚持目前的治疗方式。
阅读全文

如何使用接纳承诺疗法（ACT）处理生活的无意义感？

当来访者说没有什么是重要的，生活是没有意义的 - 接纳承诺疗法(ACT)如何提供帮助呢？  我们如何回应主要取决于具体情况、来访者、我们共同做了多少工作等...  我在这里有几个想法和大家分享一下，在很多场景下可能会有帮助。 ✨ 我们可以用具有同理心的方式去肯定TA们。"现在看起来确实如此。这的确很痛苦。所以，我们能不能把它作为我们一起工作的一部分呢？帮助你找到你生活中重要的东西？" 从那里，我们可以开始澄清来访者的价值观，然后做基于价值观的目标设定练习。我们还可以教TA们如何以正念、开放、好奇的心态关注和参与生活。我们还需要做很多化解无望、怀疑、"这行不通"、"有什么意义 "等的工作。 ✨ 如果它更像是一种虚无主义的哲学立场--或者认为 "生活本质上是没有意义的"--我们可以试试这个： 来访者：事实就是生活没有意义。没有任何东西有任何意义。做任何事情都没有意义，因为这一切都TM毫无意义！ 心理咨询师：这些想法听着都听有道理的。历史上许多伟大的哲学家都说过类似的话。我在想，其他人有没有尝试过与你辩论这些想法呢？ 来访者：当然！ 心理咨询师：那谁赢了？ 来访者：必须是我。因为我是对的。 心理咨询师：好吧... 我永远不会和你辩论这个问题。事实是，这些想法/这种哲学信念本身有保护作用的。它能保障你的安全。 来访者：你是什么意思？ 心理咨询师：你看，这种哲学/信念/姿态/生活方式帮助你避免承担风险、尝试新事物、离开你的舒适区。因为每当你想到要做这些事情时，你的头脑就会说"没有意义"，并说服你不要去做。所以它使你免于在我们做这些事情时出现的所有焦虑。它也使你免于受伤的可能性--因为有时当你尝试新事物时，结果可能会变得很糟糕。因此，在短期内，这种思维方式可以保证你的安全，减少你的焦虑。 同时，生活就是会涉及选择的。无论是否有意义，每天你都要选择是吃饭还是挨饿；是洗澡还是不洗澡；对我有礼貌还是不礼貌。虽然所有这些选择可能同样没有意义，但它们确实有不同的后果。所以现在有一个选择要你去做。一个选择是停止治疗，因为你的头脑说它毫无意义。如果这是你做出的选择，没有任何改变会发生；生活会照常继续下去。另一个选择是我们继续一起工作，发现什么是可能的--尽管你的大脑说这是毫无意义的。 只要我们...
阅读全文

电子游戏对儿童大脑发育的影响

  D. Kharrazian   TimeMachine 从出生的那一分钟起，我们大脑的神经元就开始一天天减少。年纪越大，你的神经元就越少。可是为什么成年人的神经元比婴儿少，能力却比婴儿强那么多呢？那是因为神经元得到刺激的时候，它们的分枝会往周围的神经元延伸，形成神经元之间更强大的通信能力和更好的大脑功能。这叫做大脑的可塑性。 可塑性有好坏之分。如果可塑性能使一个坏习惯或者负面的条件变得根深蒂固，就成了负可塑性。 发生负可塑性最常见的例子是小孩子频繁地玩电子游戏，并且从来不锻练。以一个从五岁开始、每天放学后玩几个小时电子游戏的十岁大的小孩为例，这些游戏需要对攻击做出快速反应。这种活动对大脑边缘系统会起到负可塑性发展的作用。 同时，孩子缺乏户外活动、阅读、与朋友玩耍或者做一些能够发展他大脑额叶的活动。大脑额叶是大脑位于前额的部分，它的作用是理智思考和控制大脑边缘系统。大脑的边缘系统是非常活性和原始的，而大脑的额叶能够通过理智思考和评估局面来确保你的行为举止是恰当的。举个例子，你见到某个陌生人很吸引，你的大脑边缘系统可能会立刻有原始的想法，可是你的大脑额叶会阻止你走上前去亲吻TA。一个“半辈子”都在电子游戏中度过的儿童，当他其它部分的大脑发展受到忽略的时候，他的大脑额叶的发展就不足以节制他的情绪反应，在这些孩子身上造成的结果就是不良行为和冲动行为。因为缺乏在大脑额叶发展理智思考的能力，他可能会通过攻击性或者暴力性的方式达到他要达到的目的。 反过来，如果家长把电子游戏拿走，引导小孩开始阅读、锻炼，以及和他的同伴交往，他的大脑额叶就能得到发育，同时边缘系统得到抑制，从负可塑性变成正可塑性。当孩子的大脑恢复正可塑性后，他可能变成一个完全不同的人。 保持健康大脑的关键是避免引起负可塑性的活动和生活方式，同时激发大脑发展正可塑性的部分。这对儿童的成长尤其重要。 本文译自：Kharrazian, Datis (2013-05-01). Why Isn't My Brain Working?
阅读全文