对心理健康职业感兴趣的美高/美本学生看过来👀

最近受邀参加耶鲁大学CHATogether项目与康奈尔大学合办的一个心理健康从业者与高中生/本科生分享职业故事的在线活动。
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为什么我们越睡越晚？

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方可   TimeMachine 长文不看 可以自行尝试的帮助早睡早起的一般方法： 识别晚睡的原因，比如加班和娱乐。减少临睡前不必要的活动，避免过度兴奋。 劳资谈判、和管理部门提意见（现实中这常常非常困难），调整工作时间和加班安排。 在夜晚限制亮光照射，晚上早点熄灯。 在早间采用亮光暴露，换用遮光性能较弱的卧室窗帘，增加早间灯光照明强度。 自中午以后不再喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料。戒烟戒酒。 循序渐进干预，逐渐将睡觉的时刻提前。注意坚持保持早睡的习惯。 注意： 青春期的孩子会有生理性的晚睡晚起，这是正常现象。如果平时学校上课时间早，应该允许孩子在休息时间补觉，否则睡眠不足更不利健康。 自行使用褪黑素的话，如果把握不好时间剂量可能效果适得其反。 本文不针对个人情况提供具体的用药剂量和时间方面的指导。 建议遵医嘱或者看说明书，谨慎服用。 如果遇到复杂的睡眠问题，可能需要和其他疾病鉴别。 睡不着和睡得晚并不是一个问题。 正规综合医院的精神科、神经科、呼吸科等科室，或者精神卫生中心可能有睡眠相关的专业医生可以提供帮助。 一、人体内的“生物钟” 探讨人的睡眠规律离不开一个概念——人的昼夜节律（Circadian Rhythm），或者说生物钟。我们的唤醒水平、新陈代谢、心律、体温、激素水平在每个节律的周期里都是规律变化的。每到一定的时间，生物钟就会告诉我们：该睡觉了。人体负责昼夜节律的中枢，位于脑内的视交叉上核（Suprachiasmatic nucleus, SCN）。视交叉上核接受视网膜传来的外界光线强度的信息，进一步通过释放神经冲动影响其他的器官组织。 视交叉上核可以影响许多的器官组织，进而调节我们的昼夜节律，这些器官包括： 松果体Pineal，可以释放褪黑素Melatonin。褪黑素和睡眠密切相关，可以用于调节睡眠治疗睡眠障碍。这也是保健品里也喜欢添加的物质。 垂体Pituitary，是人体内分泌调节的核心器官之一。它会控制促肾上腺皮质激素ACTH释放，提高体内糖皮质激素corticoids水平。糖皮质激素的水平也是昼夜变化的，通常在早上高，夜晚低，这与人在早上精神振奋有关。 自主神经系统Autonomic nervous system，包括交感神经和副交感神经。这些神经不受人的意志的直接支配，可以调控各个内脏的生理活动，比如心、胃肠道等。 人的昼夜节律...
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梦的奥秘

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Anna Selner   TimeMachine 当我们在睡梦中，我们把想象力赐予了内心。这并非是微不足道的，我们双眼所看过的影像是富有内涵的。古人看到了神和人之间表达思想的桥梁，而我们现在则感知到 梦境会引领我们走向深处 。它们劝告我们、引导我们，当我们误入歧途，梦境会向我们发出信号并且指引方向。 梦境能解决我们的疑惑，让我们更加富有创造力，它甚至于能治愈心灵。 夜晚赐予我们宝贵的财富。如果我们没能学会如何应用梦境，那么这将是一种遗憾。 梦幻般的美妙 梦境能带来极大的抚慰，是逃避喧嚣和瓦解重重阻碍的源头。在梦境中，孩子们和父母亲密无间，我们可以成为自己冒险旅途中的英雄，我们能发现爱，我们可以飞翔，我们可以在水面下呼吸，我们能取得难以置信的功勋。然而想象的边界也不是漫无目的，它也有边际。 当我们在经历特殊的戏剧性变化时，梦境，力图重新平衡我们的情感 。 有时，它们抚慰伤痛，有时，远离纷争。 当我们面临存在的边缘时，梦境会帮助我们逃离。 我们的实验室 夜晚带来忠告，有时，一宿好觉亦是对生命的关切，当我们怀有疑惑入睡时，问题的答案会在睡梦中悄然出现。所以，当我们要入睡时， 仔细想想所困扰我们的事情，希望大脑能在让我们安然入梦的同时，能记住并且揭示我们所渴望的答案，这答案会根据我们思维中的经验而生成。一旦梦醒，请记下你脑中所残存的记忆，即使你没有马上回忆起你的梦境，请耐心 ，因为你的疑问终究会得到答复。 这个过程叫做梦的感应。古代文明早在我们之前就已经开始熟悉它了，神通过梦境向我们传达忠告，治愈心灵并且解答疑惑。 唤醒艺术家的灵感 除了解答疑问，梦境也是我们灵感的源泉。早在佛洛依德之前，德国诗人诺瓦利斯就已经明白： 梦境能发挥出我们被压抑的幻想，这是所有生命中影像的万花筒，千变万化。一 些 艺术家和发明家能够驾驭脑中的创造力。化学家凯库勒在梦境中就发现了苯的环形结构 。 莫扎特、贝多芬、披头士、画家保罗克里、作家罗伯特·路易斯·史蒂文森还有他笔下的的哲基尔医生和海德先生，所有这些设计师都学会了如何从他们的潜意识中吸取精华。 在清醒梦中（清醒梦就是意识清醒的时候所做的梦，你能够意识到这是一个梦），很有可能会浮现出你脑中的想法，睡眠者会意识到其大脑中的状态。而大脑可以支配它自己的功能。它能控制事态的发展，决定事态的走向，这些行为探索了梦的环境，意识和潜意识同时发挥出...
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你应该知道的心理健康统计数据

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 美国疾病控制和预防中心（CDC）将心理健康定义为 "我们的情绪、心理和社会福祉。它影响到我们的思维、感觉和行为。它还有助于决定我们如何处理压力、与他人的关系，以及做出健康的选择。心理健康在人生的每个阶段都很重要，从童年和青少年时期到成年。" 今天我想和大家介绍一下心理健康领域的一些统计数据、数字和信息，希望帮助大家更好地了解它是如何影响我们今天的世界的。 心理健康的治疗差距 首先，让我们通过讨论心理健康领域现有的治疗差距来补充这些数字的背景。治疗差距指的是需要治疗但由于各种原因无法得到治疗的精神疾病患者的人数。 作为参考， 一项研究 发现，有2810万美国人（占人口的8.6%）没有保险。这包括2780万（10.3%）65岁以下的人，290万（4.1%）儿童，以及2490万（12.6%）工作年龄的成人（18-64岁）。 在美国国内，医疗保险的覆盖率与医疗保健和健康结果的改善直接相关，同时也是获得医疗保健的一个主要指标。虽然《平价医疗法案》（ACA）致力于改善医疗服务的获取和质量，同时减轻医疗服务的差异，但在种族、民族、年龄、教育程度、就业状况等方面仍然存在不平等现象。这些背景信息应该有助于你更好地理解本博客后面的一些数据点。而关于医疗保险覆盖率的人口差异的更多细节与背景，可以参考 这项研究 。 按性别划分的心理健康 精神疾病影响着每个人，但我们的经历却不尽相同。而在分析男性和女性之间的心理健康差异时，这些差异是最明显的。 女性心理健康统计 APA的《异常心理学杂志》 研究了按性别划分的常见精神疾病类型，发现患有焦虑症的女性更有可能将她们的情绪内化，往往导致退缩、孤独和更高的抑郁症发生率。男性和女性在情感内化和外化方面的这些差异，部分地解释了许多精神健康疾病流行率的差异。当你阅读下面的统计数字时，请牢记这一信息。 经历抑郁症的女性大约是男性的两倍。 生活环境和文化压力在女性较高的抑郁症发病率中发挥了作用，而且对她们的影响往往比男性更大。 女性经历创伤后应激障碍的可能性比男性高两到三倍。 这部分是由于女性在较小的年龄就接触到更多的高影响的创伤，如性创伤。年轻时的创伤具有更重的影响，特别是当它涉及到干扰神经生物学发展的2型创伤。作为参考， 2型创伤 是指 "多次、长期或重复接触创伤事件；与更广泛的心理后果和应对缺陷有关"。 女性经历...
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