什么是拒绝疗法？

 害怕被拒绝是非常自然的事情。我们没有必要为此感到羞耻。但是，拒绝是组成生活的一个重要部分。我们的主动回避可能是对自己的一种伤害。

逃避拒绝会使我们的生活变得非常狭窄，限制我们的选择。追求生活中你所关心的事物的内在冲动可能会被你避免拒绝的冲动所掩盖。而拒绝焦虑最终可能会限制我们在生活的不同方面正常功能，可能会发展成为一种焦虑症，从而需要专业帮助。

🤔什么是拒绝疗法？

拒绝疗法开始时是一种社会自我游戏。参与者积极寻求社会拒绝，以努力更好地适应被拒绝的压力。主要规则很简单：你必须每天至少被另一个人拒绝一次。

拒绝疗法的基础是建立在暴露于我们的恐惧或焦虑会说服我们忽视的情况下。来访者和心理咨询师可能没有意识到这一点：不舒服的暴露是大多数心理咨询过程中的常见做法。作为咨询师，我们总是鼓励来访者讨论和探索他们的生活领域，否则他们可能会回避。当来访者付出努力时，他们可以变得更有能力面对焦虑时以灵活和可行的方式做出反应，从而最终让来访者变得更坦然面对拒绝。

🗒️拒绝疗法的一个想法清单

在日常生活中积极寻求拒绝对许多人来说可能是一个新的概念。在这里和大家分享一个想法清单，希望可以帮助启动你更好处理拒绝的旅程。这其中一些想法更多的是关于把自己推到舒适圈外，而不是真的可能被拒绝。
👉和朋友去酒吧/社交场合，给他们50美元。告诉他们，在你接近一个陌生人之前，他们不能把钱还给你。
👉访问一家商店，要求购买他们显然没有的东西。比如说要求在餐厅买一个沙发或类似的东西。
👉在餐厅要求打折，甚至要求免费食物。
👉随便找一个陌生人，向他们要100美元。
👉在超市或百货公司时，询问员工是否可以在对讲机上扩音发表声明。
👉参加一个你一直看中的活动或爱好的课程。这可能是一个舞蹈班，一个烹饪班，一个骑行俱乐部等。

👋谁应该考虑拒绝疗法

任何对扩大自己的舒适区、推动自己承担更多风险、变得更加脆弱感兴趣的人都可以从拒绝疗法中受益。另外，单打独斗一定风险。如果你不了解如何以健康和负责任的方式进行暴露疗，没有心理健康专业支持，把自己一头推入你所害怕的各种情况中，实际上会以增加你的恐惧而不是减少恐惧的方式造成创伤。而对于需要适当支持和资源的人来说，拒绝疗法可能弊大于利。