有哪些事情是在/不在我们的控制范围内的？
为什么我们越睡越晚？
方可 TimeMachine 长文不看 可以自行尝试的帮助早睡早起的一般方法： 识别晚睡的原因，比如加班和娱乐。减少临睡前不必要的活动，避免过度兴奋。 劳资谈判、和管理部门提意见（现实中这常常非常困难），调整工作时间和加班安排。 在夜晚限制亮光照射，晚上早点熄灯。 在早间采用亮光暴露，换用遮光性能较弱的卧室窗帘，增加早间灯光照明强度。 自中午以后不再喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料。戒烟戒酒。 循序渐进干预，逐渐将睡觉的时刻提前。注意坚持保持早睡的习惯。 注意： 青春期的孩子会有生理性的晚睡晚起，这是正常现象。如果平时学校上课时间早，应该允许孩子在休息时间补觉，否则睡眠不足更不利健康。 自行使用褪黑素的话，如果把握不好时间剂量可能效果适得其反。 本文不针对个人情况提供具体的用药剂量和时间方面的指导。 建议遵医嘱或者看说明书，谨慎服用。 如果遇到复杂的睡眠问题，可能需要和其他疾病鉴别。 睡不着和睡得晚并不是一个问题。 正规综合医院的精神科、神经科、呼吸科等科室，或者精神卫生中心可能有睡眠相关的专业医生可以提供帮助。 一、人体内的“生物钟” 探讨人的睡眠规律离不开一个概念——人的昼夜节律（Circadian Rhythm），或者说生物钟。我们的唤醒水平、新陈代谢、心律、体温、激素水平在每个节律的周期里都是规律变化的。每到一定的时间，生物钟就会告诉我们：该睡觉了。人体负责昼夜节律的中枢，位于脑内的视交叉上核（Suprachiasmatic nucleus, SCN）。视交叉上核接受视网膜传来的外界光线强度的信息，进一步通过释放神经冲动影响其他的器官组织。 视交叉上核可以影响许多的器官组织，进而调节我们的昼夜节律，这些器官包括： 松果体Pineal，可以释放褪黑素Melatonin。褪黑素和睡眠密切相关，可以用于调节睡眠治疗睡眠障碍。这也是保健品里也喜欢添加的物质。 垂体Pituitary，是人体内分泌调节的核心器官之一。它会控制促肾上腺皮质激素ACTH释放，提高体内糖皮质激素corticoids水平。糖皮质激素的水平也是昼夜变化的，通常在早上高，夜晚低，这与人在早上精神振奋有关。 自主神经系统Autonomic nervous system，包括交感神经和副交感神经。这些神经不受人的意志的直接支配，可以调控各个内脏的生理活动，比如心、胃肠道等。 人的昼夜节律...
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