有哪些事情是在/不在我们的控制范围内的？

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书籍推荐：《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》

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​当今社会充满了各种诱惑，从社交媒体到网购，从美食到手游，每一刻我们都在被各种各样的享乐所吸引。这些享乐在给我们带来短暂快乐的同时，也可能让我们陷入过度放纵的困境中，从而影响我们的心理健康和生活质量。 今天向大家推荐一本由精神病学家Dr. Anna Lembke撰写的书：Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence（中文译名《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》）。这本书深入探讨了多巴胺这一神经递质书如何在我们追求快乐和避免痛苦的过程中发挥作用的。 Dr. Lembke通过丰富的案例和科学研究，揭示了我们如何在物质和技术的过度刺激下，逐渐失去了享乐的平衡，甚至可能导致成瘾、焦虑和抑郁等问题。这本书同时也提供了一些寻找平衡的方法。通过建立自我控制的策略，重新调整生活习惯，以及学习如何在放纵和节制之间找到健康的平衡点，我们可以更好地管理自己的多巴胺水平，从而提高生活的满意度和幸福感。 无论你是在寻求减少社交媒体使用，还是试图克服其他形式的过度放纵，我相信这本书都能提供非常实用的建议和你可能没有觉察过的洞见。 希望这本书能对你有所启发，找到属于自己的平衡之道。
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星座到底准不准？

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巴纳姆效应，又称福勒效应，星相效应，是1948年由心理学家Bertram Forer通过试验证明的一种心理学现象。人们常常认为一种笼统的的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，当人们用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人的时候，人们往往很容易就接受这些描述，却认为描述中所说的就是自己。 试验 Bertram Forer在1948年对学生进行一项人格测验，并根据测验结果分析。试后学生对测验结果与本身特质的契合度评分，0分最低，5分最高。 事实上，所有学生得到的“个人分析”都是相同的： 你祈求受到他人喜爱却对自己吹毛求疵。虽然人格有些缺陷，大体而言你都有办法弥补。你拥有可观的未开发潜能尚未就你的长处发挥。看似强硬、严格自律的外在掩盖着不安与忧虑的内心。许多时候，你严重的质疑自己是否做了对的事情或正确的决定。你喜欢一定程度的变动并在受限时感到不满。你为自己是独立思想者自豪并且不会接受没有充分证据的言论。但你认为对他人过度坦率是不明智的。有些时候你外向、亲和、充满社会性，有些时候你却内向、谨慎而沉默。你的一些抱负是不切实际的。 结果平均评分为4.26。也就是说，被测试者认为绝大部分的描述与自己本身特质是相符的。而这些语句，正是从星座与人格关系的描述中搜集的。可见，很多语句是适用于任何人，这些语句后来以巴纳姆命名为巴纳姆语句。 应用 对于星座专家而言，以上这种模糊的笼统的套话是他们必备的基本技能。心理学家们发现巴纳姆效应已经60多年了，星象学还是生龙活虎地活得好好的。前不久刚完结的《康熙来了》就经常有星座专家客串，大家不妨看回顾时，可以学习一下他们的语言模式。 巴纳姆效应在生活中十分普遍。人在生活中无时无刻不受到他人的影响和暗示，同时也在影响和暗示着别人。利用空泛的表述，让人感到很习惯的情景，隐秘的各种暗示，让他人赞同你的观点，采取你需要的行动。与巴纳姆效应相对的是认识自己，心理学上叫自我知觉，是个人了解自己的过程。可惜的是，在这个过程中，人更容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差。许多人冠冕堂皇地说“这是我自己的观点”、“这是我自己要做的”，其实这个“自己”已经交给了别人的手上。 产生原因 在心理学上，“巴纳姆效应”产生的原因被认为是“主观验证”的作用。主观验证能对我们产生影响，主要是因为我们心中想要相信。如果想要相信一件事，我们总可以搜集到各种各样支持自...
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🔖书籍推荐：《改变的意愿：男性、男性气质与爱》

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《改变的意愿：男性、男性气质与爱》（The Will to Change: Men, Masculinity, and Love）由文化评论家与学者Bell Hooks撰写，直面了传统男性气质中普遍存在的问题，比如暴力倾向、情感压抑和人际疏离，这些问题不仅伤害了男性自身，也影响了他们与他人的关系。通过重新定义男性气质，作者为男性打开了一扇通向更健康、更充实生活的大门。 🔰 在这本书里，作者指出，传统的男性气质往往被定义为力量、控制和“坚不可摧”，但这样的定义代价高昂。许多男性因为害怕被认为“不够男人”，被迫隐藏自己的情感需求，甚至用暴力或冷漠来表达无助或恐惧。这种模式不仅加剧了男性的孤独感，也让亲密关系变得难以维系。 👀 在临床工作中，我也经常见到这样的男性，他们为“看起来坚强”付出了极大的心理代价。其实，真正的力量并不是隐藏脆弱，而是敢于面对自己的真实情感，学会表达需求，拥抱脆弱。这种勇敢不仅能帮助男性打破“毒性男性气质”的束缚，也能让他们的关系更加真实和深刻。 💙 作者提到，爱并非一种简单的情感，而是一种行动。它包含着关怀、责任、尊重和自我觉察。只有当男性愿意通过爱来了解自己，修复与他人的关系时，他们才能真正开始转变。 🫥 很多男性从小被教导要隐藏情绪，久而久之，他们甚至难以辨识自己的情感。这种情感断离让他们陷入孤立无援的状态。通过鼓励男性与情绪共处并学会表达，他们不仅能更好地理解自己，还能与他人建立更加平等和健康的互动。 ⛓️ 尽管父权制看似给男性带来了特权，但实际上也限制了他们的情感自由。为了符合“社会期待”，许多男性无法真正接纳多样化的自我表达方式。作者提醒我们，只有打破这些束缚，男性才能拥有真正的幸福感与和安全感。 ⚖️ 另外，作者认为，亲密关系的质量与沟通方式息息相关。很多男性习惯于压抑自己的想法或用愤怒代替倾诉，而这些都削弱了关系的稳定性。建立健康关系的第一步是学会倾听和表达，同时也需要愿意接纳他人的不同感受。 ✨ 这本书不仅是一份对男性气质的深刻分析，更是一次行动的召唤。男性的转变不仅仅只是“可能的”，更是“必要的”。当男性愿意正视内心的情感需求，拥抱爱与脆弱，他们可以成为更健康、更完整的自己，从而帮助构建一个更加公平、友爱的社会。 🌱 你怎么看待男性气质这个话题呢？不妨读一读这本书，分享你的感受吧 😊 🔗Am...
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