焦虑和压力之间的区别

压力和焦虑都是情绪反应，但压力通常是由外部触发因素引起的。触发因素可以是短期的（如工作/学习DDL或与亲人/伴侣的争执），也可以是长期的（如歧视或慢性疾病）。处于压力下的我们会出现身心症状，比如易怒、愤怒、疲劳、肌肉疼痛、消化不良和睡眠困难。

另一方面，焦虑的定义是持续的、过度的忧虑，即使没有压力源也不会消失。焦虑会导致一系列与压力几乎相同的症状：失眠、注意力难以集中、疲劳、肌肉紧张和易怒。

一些常见的应对策略对于轻度压力和轻度焦虑会很有效，比如进行锻炼、补充营养、多样化饮食、改善良好的睡眠卫生习惯。

如果你的压力或焦虑对这些应对策略没有反应，或者你觉得压力或焦虑正在影响你的日常功能或情绪，可以考虑与心理咨询师合作。他们可以帮助你了解你所经历的事情，并为你提供额外的应对工具。有资质的从业者可以帮助确定你是否可能有焦虑症。焦虑症在其严重程度和持续时间上与短期的焦虑感不同，一般会通常持续数月，对情绪和功能产生负面影响。一些焦虑症，如广场恐惧症，可能影响我们参与让我身心愉悦的活动，或使我们难以维持良好的工作状态。焦虑症其实是很普遍的。在美国，31%的人在其一生中会经历焦虑症。

最常见的焦虑症之一是广泛性焦虑症（GAD）。为了确定某人是否患有广泛性焦虑症，临床工作者会寻找一些症状，如在六个月内大多数日子里出现过度的、难以控制的担忧。担忧可能从一个话题跳到另一个话题。广泛性焦虑症还伴随着焦虑的身体症状。另一种类型的焦虑症是恐慌症，其特点是突然发作的焦虑，可能使人出汗、头晕和喘气。焦虑还可能表现为特定的恐惧症（如对坐飞机的恐惧），或表现为社交焦虑，其特点是对社交场合的恐惧无处不在。

焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗或两者的结合来治疗。最广泛使用的治疗方法之一是认知行为疗法，其重点是改变与焦虑有关的适应不良的思维模式。另一种可以帮助的治疗方法是暴露疗法，它涉及以安全、可控的方式面对焦虑的触发因素，以打破围绕触发因素的恐惧循环。

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