处理过度思考模式的个ACT技巧
练习ACT中“化解”的技巧有很多（关于化解的概念解释欢迎查看之前的笔记，这里不再赘述）。
和大家分享下其中四个我最喜欢的吧[种草R]
当你注意到过度思考模式开始时，可以尝试：
1️⃣贴标签，我的思想在干嘛❔🏷️🤯
问问自己，"我的想法是什么？"
然后回答自己，在你的思想呈现出来的时候给每个想法贴上标签。
✨"现在我的脑海里有一个担心的想法"。
✨"现在我的脑海里有一个怀疑的想法。"
✨"现在我的脑海里正在产生一个不确定的想法"。
✨"现在我的脑海里有一个批评自己/某人的想法"。
以这种方式一直继续下去，直到你标出七到十个这样类似的想法。
贴标签是将一个想法描述为你的大脑产生的东西，而不是你是什么或你做什么。这虽然是一个微妙的区别，但它是化解的核心所在。
记得不要用 "现在我想得太多了 "或 "现在我很担心 "这样的说法，而要用 "现在我的脑海里有一个担心的想法；现在我的脑海里有一个怀疑的想法。你也可以说："我的大脑现在有想知道某件事的冲动。"
2️⃣谢谢你，大脑🙏💚
每当你的脑海里出现一个不愉快的想法时，回应一句"谢谢你，大脑"（或者开始唱《听我说谢谢你》...JK）
这里举一些例子：
⭐我之前说的话好尴尬啊！“谢谢你，大脑。”
⭐我就是一个烂摊子。“谢谢你，大脑。”
⭐他们一定在嘲笑我。“谢谢你，大脑。”
⭐我很着急。“谢谢你，大脑。”
⭐我很担心。“谢谢你，大脑。”
3️⃣翻转你的手🫴🪨🫳
每次当你发现那些过度思考的模式开始出现时，你可以通过翻转你的手“来让它消失”，就像你放下你一直携带着的一块小石头一样。
告诉自己："有一个［某个想法类型]。"当你翻转过手，你就允许让想法掉落下去了。
4️⃣携带卡片📇👜
把你最烦人的、容易让你开始进入过度思考模式的想法写在一张索引卡上，并把它放在你的口袋或钱包里。当你的脑海里出现这些想法时，对自己说："我已经把它写在卡片上了。"以此给自己的大脑一个信号，让它认为这个问题已经被解决了。
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