有瘾戒不掉？百爪挠心时你需要这个练习

这项练习适用于各种原因造成的心理依赖。

其目的，并不是让内心的渴求感消失，而是建立一种新的渴求体验方式。持续的练习，能让人更加熟悉自己的渴求感，从而得以进一步学习该如何驾驭它、任它自然离开身体。

1. 仔细盘查渴求的体验

• 坐在舒服的椅子上，双脚平放在地板上，双手放在舒适的位置
• 做几个深呼吸，把注意力集中在身体感受上
• 让注意力在身体中任意穿梭，寻找「渴求感」究竟藏在哪些地方
• 仔细体验渴求感所在的身体部位究竟是什么感觉
• 仔细分辨每处的渴求感究竟在哪个身体部位，把它们描述出来，例如：「我的渴求感在我的嘴里，鼻子里，还有胃里」

2. 专注于单个部位的感受

注意体会渴求感所在的单个身体部位的确切感受，例如：

• 烧还是冷？
• 刺痛还是麻木？
• 肌肉是紧张还是放松？
• 受影响的部位范围有多大？

仔细描述自己的感受，注意其中的变化。

例如：「我的嘴感觉又干又烫，嘴唇和舌头觉得僵硬。我一直在吞口水。呼气的时候，我仿佛闻得到酒香、感到舌尖的刺痛。」

3. 反复感受各个部位

对大多数人而言，渴求感来得快，去得也快，几分钟内就过去了。

成瘾者需要反复咀嚼存在渴求感的身体部位的感官体验，以及它们随着时间的推移到底有怎样的变化。

持续把注意力集中在「感受」本身，直到渴求感完全过去。

完成这一步，你就又成功了一次。