如何支持有童年创伤而被触发的人？
作为朋友/伴侣/家人，你可能会觉得不知所措，但其实你的陪伴和支持比你想象中更重要。
👇分享一些可能可以有效支持到ta们的方法：
🌈 肯定其感受
当ta们情绪激动时，第一步是承认ta们的感受，哪怕你自己觉得问题“没那么严重”。对ta们来说，这些情绪是真实而深刻的。可以试着说：
“我能理解你现在特别难受。”
“你的感受很重要，我在这儿陪你。”
这样的回应能让ta们觉得被看见和接纳，而不是孤独地面对痛苦。相反的，如果你说“别想太多”或者“事情没那么糟”，只会让ta们觉得自己的情绪被否定，更加无助。
🌿 调整好自己的状态
当ta们情绪失控时，你的稳定会是一种安慰（详见之前分享的关于协同调节的笔记）。如果你自己也变得紧张或者慌乱，很可能会让ta们的情绪更加激烈。所以，先给自己几秒钟时间深呼吸，调整到一个冷静的状态。用柔和的语气说话：
“我在这，我们可以一起慢慢来。”
身体语言也很重要，放松你的姿势，比如坐下来，用眼神和ta们保持联结，让ta们知道你是安全的、可靠的。
👀 引导ta们关注身体信号
很多人在情绪崩溃时，会感到自己身体失控了，比如胸闷、喉咙紧、手脚发冷等。这时候，你可以轻声问ta们：“你有没有觉得身体哪里紧绷？”或“现在哪里最不舒服？”帮助ta们把注意力转向身体，而不是完全陷入情绪中。如果ta们能说出来，可以建议一些简单的方法，比如深呼吸，或者用手轻轻拍自己的胳膊，感受身体和情绪慢慢平静下来。
💪 提供小小的选择，帮ta们找回控制感
当ta们感到无助时，最需要的是重新建立一点点掌控感。你可以给ta们一些小小的选择，比如：“我们现在可以坐下来喝口水，也可以出去走走，你觉得哪个更好？”或“你想要盖一条毯子，还是把窗户打开透透气？”这些看似很小的选择，其实能让ta们觉得自己还有能力掌控当下的局面，而不完全被情绪吞没。
📍 一起做接地练习，拉回到当下
触发事件发生时，ta们可能完全沉浸在过去的创伤记忆里，感觉和现实世界脱离。这时候，你可以邀请ta们做一些接地练习，比如说：“我们一起来看看周围的东西，好吗？你能看到几种颜色？”或者“听听现在的声音，有没有风声、车声？”也可以鼓励ta们摸摸身边的物品，比如手里的杯子，感受杯子的形状和温度（又或是我很喜欢的捏捏）。通过这些感官的刺激，可以帮助ta们回到现在，而不是被情绪拖回过去。
🌸 用舒缓的感官线索营造安全感
环境对情绪的影响也很大。当ta们感到不安时，你可以试着调暗灯光，递给ta们一杯温水，或者轻轻问：“要不要听点轻音乐？我们来放松一下。”如果ta们喜欢肢体接触，你可以试着问：“需要一个抱抱吗？”这些动作都能传递一种“你是安全的，我在这里”的感觉，让ta们稍微放松下来。
⛔ 不要急着用逻辑分析
当ta们情绪高涨时，试图用道理让ta们“想开点”往往会适得其反。“这没什么大不了的”“你想多了”只会让ta们感到被忽视。其实，最好的回应可能就是保持安静的陪伴。你可以轻声说：“我知道这很难受，但你不用一个人面对，我在这里。”给ta们时间消化情绪，而不是急着解决问题。
🤲 尊重ta们的空间需求
当然，ta们有的时候需要的并不是陪伴，而是独处的时间。如果你发现ta们有些抗拒交流，可以温和地问：“你想一个人待一会儿吗？还是希望我留下陪着你？”无论ta们的选择是什么，都请尽量尊重ta们，让ta们觉得自己的需求是被重视的。
💙 有效的支持需要共情和耐心。如果你有什么想分享的好方法，欢迎在评论区留言。💛
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