为什么你觉得正念“没用”？可能是你误解了它！

很多朋友在尝试正念练习后会说：“正念没用”、“这对我帮助不大”、“我做不到”。事实上，当有人这么说时，通常是因为他们对正念的概念有一些误解。让我们一起探讨一下这些常见的误区吧！

正念不是放松技巧，也不是控制情绪的工具

很多人认为正念是一种放松技巧，或者是用来分散注意力、让自己感觉好的方法。更有甚者，有些人以为正念可以让内心的杂念消失，让自己情绪平静下来。但是，正念的核心目的并不是这些！

正念的两个主要目标是什么？

1. 接纳：接受我们的内在体验，如想法和情感，允许它们自由地来去，而不是试图控制或排除它们。

2. 觉察：专注并参与到我们正在做的事情中，保持对当下的觉察。

如何正确理解正念？

如果你发现自己觉得正念“没用”，你可能对它的期望有些偏差。这时候，我们可以停下来，问问自己：我学习正念的目标是什么？我希望通过练习正念得到什么结果？

例如，如果你期望通过正念来放松、摆脱压力或不安，那你可能会失望，因为这并不是正念的初衷。相反，正念更多的是一种心理技能，通过它我们可以带着开放和好奇的态度去关注当下的体验，无论这些体验是愉快的还是不愉快的。

如果你觉得正念太难，该怎么办？

有些人认为正念太难，或者他们做不到。这通常是因为他们尝试了形式化的正念冥想，例如专注于呼吸或观察思想的流动。而实际上，正念的练习方法有很多，不一定要通过冥想来实现。

好消息是，除了冥想之外，还有许多快速、简单、而且不枯燥的正念练习方法，例如“脚踏实地”（dropping anchor）或“感知并命名”（noticing and naming）等。这些方法更容易融入日常生活，也更容易坚持下来。

总而言之，正念不是一种立竿见影的情绪控制工具，而是一种让我们更好地与当下体验相处的心理技能。如果你觉得正念“没用”，不妨重新审视一下你对它的期望，并尝试一些更适合你的正念练习方法。

希望这篇文章能够帮助你更好地理解正念，并鼓励你在日常生活中轻松地实践它。正念的力量在于它的长期效果，而不是立刻让你感觉良好或消除所有烦恼。所以，给自己一点耐心，慢慢来！