怎样更容易在心理治疗中敞开心扉？

开放式沟通在任何关系中都很重要。它帮助你建立界限，表达你的愿望，并让你知道对方的感受。心理治疗也是一样，与你的治疗师开诚布公是很重要的。

但现实是：许多人对他们的心理治疗师其实并不是完全诚实的。有些人可能想表现得有礼貌，或避免让他们的治疗师生气。有些人可能在谈论某个特定的话题时会感到特别不自在。但只有当你把你的需求和感受开诚布公时，才会促进与治疗师的相互信任与尊重的疗愈关系。

当然，对心理治疗师敞开心扉这件事感到不舒服本身是很正常的。这篇笔记就和大家分享一些帮助你更容易敞开心扉的方法：

✨写下来

在会议前写下你的想法和你想说的话。这可以帮助你在心理上准备与治疗师交谈并确保你不会忘记任何事情。你可以在疗程之间给你的治疗师留言，或在下次疗程中提出来。写日记是一个我很推荐的方式。你可以记录你的想法，练习自我反思，并通过写作来组织那些看似大量的杂乱无章的想法。

✨一点一点来

心理治疗过程可能很是艰苦的。分享你真实的感受和经历需要勇气和力量。其实，你不必一下子把所有事情都说出来。你可以与你的治疗师讨论什么是你觉得舒服的。如果谈论某些事情让你不舒服，也请让你的治疗师知道。专业的心理治疗师是不会感到被冒犯的。相反，让他们知道可以允许他们更好地帮助引导谈话走向最适合你的需求。

✨不要隐瞒

当你去看你的家庭全科医生时，你需要让他们知道所发生的一切。当他们对你有了的整体看法，才可以为你提供最好的护理。这对你的心理治疗师来说也是如此。你的治疗师对你和你的感受了解得越多，他们就越能为你量身订制治疗方案。

✨允许你的治疗师指引方向

你可能不知道在会议里该说什么。你可能会感到尴尬或不自在。或者你可能还不太会表达自己。又或者在你所长大的文化或家庭中谈论感情或心理健康的挣扎是不正常或不被鼓励的。这些都没有关系。你的治疗师的作用就在这儿。他们受过训练，可以为你创造一个安全的空间，让你提出问题，开诚布公地交谈，并引导你进入对话。

心理治疗本质上是你和你的治疗师之间的合作。你的治疗师会在谈话中引导你，也会让你设定节奏。如果你与你的治疗师相处有困难，直接与他们谈论这个问题很重要。