临床社工日志

文 ｜ Kira Asatryan 绝大多数多人都经历过一段孤独的时期。这里的孤独不仅仅是狭义的“单身”，也更有可能是去了一座遥远的城市求学，因工作搬迁到另一个新的地方开始全新的生活……诸如此类。 在这些情境中，有些人能够享受孤独的乐趣，自得其乐。有些人则做不到，缺乏稳定的、熟悉的社交环境让他们倍感煎熬。不管怎样，如果你因为孤独而不开心，不妨尝试下面的六种方式，从认知与行为上做一些改变，让自己更好的面对孤独。 1.承认你感到孤独 孤独感，其本质是一种中性的体验 。如果你能接受且能控制它，那么它可以是一种积极的体验（譬如独处或隐私）。如果你觉得有什么地方不对劲了，那么它就可以是一种消极的体验（譬如孤单或隔离）。 独自幸福的第一步是欣然接受你是孤独的现实。这不意味着你有什么问题，也不意味着你不招人喜爱。 它仅仅意味着，“关系”并不是你当前需要关注的重点 。 2.和自己发展一段关系 一种错误的观念是，我只能和另一个人建立起有意义的关系。当你处在一段孤独的时期时，请记住一句老话： 你所拥有的最重要的关系，恰恰是你和你自身的关系 。 为了加强你与自己的关系，你要加倍努力地了解自己。问问你自己:我生命中真正重视的是什么？我更需要的是什么?我需要做什么？接下来会怎样？ 一旦你找到了这些问题的答案,你就可以开始为自己提供情感上的支持和鼓励，去努力实现你新确立的目标。 3.释放你的热情 当你处在一个稳定的关系中，或身边围绕着很多人的时候, 你可能会注意到你的“热情”变成了迎合你周围人喜好的一种东西。例如, 你的伴侣喜欢喝酒，你会发现自己也会对酒充满了更多的热情。 虽然这不完全是一件坏事, 但也是时候 給自己时间，创造机会去探索一些不那么主流、不那么“令人印象深刻”的激情所在之处了 。想狂啃完哈利波特系列的七本书？去做吧！想尝遍这座城市的每一家寿司店吗？为什么不呢？是时候去实现了！ 4.給自己制定计划 就孤独而言，最困难的一件事是， 你没有值得期待的日常活动 。 当你处在一段关系中时,你很容易就能规划一次约会。当你有一个强大稳固的朋友圈时,你很容易就能安排每周日的早午餐聚会。而当你独自一人时,你就很难建立这些日常行程。 为了对抗这种“没有计划“的消极状态,去挑选一些你喜欢做的事情,然后以可预测的方式去打造你的每一天。例如,每天早上步行去你最喜欢的咖啡店,每天晚上洗个热水澡。 通过创建自...

环球网   TimeMachine 每人平均一生仅有60万个小时，而如何度过这些时间对人的幸福有巨大的影响。一项新的研究表明，当人们感到开心时，会刻意寻求一些活动以抑制自身兴奋度，如处理一些家庭琐事、工作或排队买一些东西。来自美国的研究人员表示，虽然人们试图去破坏自己幸福的行为看起来很奇怪，但是这是人们确保日常事务完成的一种自然方法。 哈佛医学院的研究人员对将近3万名男性和女性进行了调查，通过每隔一段时间询问他们正在做什么以及相应的感受来进行数据观察。这些参与调查的志愿者年龄都在28岁左右，他们通常会提供一个月的数据。数据表明，当他们感到沮丧、失落时，会对帮助提升情绪的活动感兴趣，而运动、漫步、品尝各色美食和饮品是他们最常做的事。当他们感到情绪极佳时，他们并不将兴奋之情显露出来，而是找寻一些杂务或别的活动以减弱这种情绪。 马克西姆(Maxime Taquet)博士称，当人们情绪不错时，人们的想法也许会转变成如何拥有一个幸福的未来。这就给人们了动机，人们需要做一些工作、零活以及其他能在未来几年内对自身财务和健康方面有所帮助的事情。马克西姆解释道：“想象一下，如果一个人决定在周日下午做点什么。若她早上极度不悦，那么她选择在下午散步的几率就比开心时要多一倍。同样，如果她早上尤为开心，那么她选择打扫房间的几率就要比不悦时多30%。 一篇发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的文章表示，从财务因素到社会规范再到政治约束，有许多因素都会影响人们的日常活动，但做一些琐事可以帮助人们将幸福感延长至最大限度。从喜欢的兴趣爱好到最爱的冰淇淋，令人们沉溺于短期快乐的机会比比皆是，而人们的幸福和生存潜能主要取决于其是否能克服极具诱惑力的短期幸福和获取最大限度长期幸福的能力。