临床社工日志

Leo Babauta   TimeMachine 害怕独处的人多到让我们惊讶，可能所有人或多或少都是如此。 我们害怕没有伙伴，朋友或家人的生活，生怕独自到陌生的地方旅行，担忧迷失时惶惶无助。出于对失败的恐惧，我们无法接受无人倚仗的人生。 这种对独处的恐惧是正常的，我们都曾经历过，尽管我们竭力想避免这种恐惧，它却深深地伴随着我们。 我们痛苦的原因是：为了逃避这种独处的恐惧，我们不断地建立社会关系，包括社交网站和电子邮件。为了避免一个人，我们可能会跟一个对自己来说并不适合的人在一起，只是为了有个人可以信任，有个人可以依赖。我们通过吃垃圾食品或疯狂购物来安慰自己，用这些东西来代替爱。 但这儿有个秘密：独处才会让人有自主权。独处的宁静是一种享受。 我们往往把独处看得很惨淡，很绝望，很恐怖，但其实它也是一种自由，是成长的机会，一个让你重新认识自己的机会。 我正在艰难地学着面对，许多年来我一直害怕孤单，但学会情感上的自给自足是我做过的最棒的事之一。 静坐一分钟，现在，转向你的内心。你是谁？你能干什么？你在想什么？ 当你近距离地审视自己，你能接受自己么？ 当你学习新事物时，你能发现自己的美么？同样，当你思考人生时呢？ 没什么好害怕的，我们应该庆祝，因为独处就是一种美。 独自旅行独自生活 如果你没做好准备，独自周游世界是不是听起来很可怕？那独自生活呢？ 没错，是很可怕，所以我们要学着面对。 不知道怎么在一座陌生城市找对路？先从你住的地方开始吧——试试走丢一次再找到回去的路。学会使用查看地图，学会找到显眼的地标，然后扩大区域到附近的城市。现在就用上你的新技能开始短途旅行吧。学会问路，哪怕走丢了，也要学着说没关系。 不知道怎么支付账单和管理生活？从第一份账单开始。每次学会一项生活管理技能，变得自给自足。 相比依赖别人，还是学会靠自己的双脚站立比较好。 如果你可以养活你自己，那么再依靠别人就是一种优势，而不是因为软弱。 不知道怎么保护自己？学着避开危险。学会注意你周围的环境，学会逃脱，学会防御，至少要懂得求助。这样你独自出行才会更有自信。 独自旅行独自生活是一个学习的过程，但这一路你会越来越强。就像一个独自找不到回家路的孩子——第一次遇到这种情况很害怕，但学会找到路之后就能更安全更放心地离开家了。 亲密关系和独处 学会一个人生活就意味着你无法开始一段亲密关系？一点都不对——但是...

害怕独处的人多到让我们惊讶，可能所有人或多或少都是如此。 我们害怕没有伙伴，朋友或家人的生活，生怕独自到陌生的地方旅行，担忧迷失时惶惶无助。出于对失败的恐惧，我们无法接受无人倚仗的人生。 这种对独处的恐惧是正常的，我们都曾经历过，尽管我们竭力想避免这种恐惧，它却深深地伴随着我们。 我们痛苦的原因是：为了逃避这种独处的恐惧，我们不断地建立社会关系，包括社交网站和电子邮件。为了避免一个人，我们可能会跟一个对自己来说并不适合的人在一起，只是为了有个人可以信任，有个人可以依赖。我们通过吃垃圾食品或疯狂购物来安慰自己，用这些东西来代替爱。 但这儿有个秘密：独处才会让人有自主权。独处的宁静是一种享受。 我们往往把独处看得很惨淡，很绝望，很恐怖，但其实它也是一种自由，是成长的机会，一个让你重新认识自己的机会。 我正在艰难地学着面对，许多年来我一直害怕孤单，但学会情感上的自给自足是我做过的最棒的事之一。 静坐一分钟，现在，转向你的内心。你是谁？你能干什么？你在想什么？ 当你近距离地审视自己，你能接受自己么？ 当你学习新事物时，你能发现自己的美么？同样，当你思考人生时呢？ 没什么好害怕的，我们应该庆祝，因为独处就是一种美。 独自旅行独自生活 如果你没做好准备，独自周游世界是不是听起来很可怕？那独自生活呢？ 没错，是很可怕，所以我们要学着面对。 不知道怎么在一座陌生城市找对路？先从你住的地方开始吧——试试走丢一次再找到回去的路。学会使用查看地图，学会找到显眼的地标，然后扩大区域到附近的城市。现在就用上你的新技能开始短途旅行吧。学会问路，哪怕走丢了，也要学着说没关系。 不知道怎么支付账单和管理生活？从第一份账单开始。每次学会一项生活管理技能，变得自给自足。 相比依赖别人，还是学会靠自己的双脚站立比较好。 如果你可以养活你自己，那么再依靠别人就是一种优势，而不是因为软弱。 不知道怎么保护自己？学着避开危险。学会注意你周围的环境，学会逃脱，学会防御，至少要懂得求助。这样你独自出行才会更有自信。 独自旅行独自生活是一个学习的过程，但这一路你会越来越强。就像一个独自找不到回家路的孩子——第一次遇到这种情况很害怕，但学会找到路之后就能更安全更放心地离开家了。 亲密关系和独处 学会一个人生活就意味着你无法开始一段亲密关系？一点都不对——但是如果你一个人的时候都过不好，那么走进一段关系就是个彻底的错误...

人们对生活挫折的承受能力和应对方式是大不相同的，经历违缘或遭受打击后，有的人能重新振作起来，有的人则可能一蹶不振甚至采取极端措施。最极端的行为无外乎自杀和杀人，而这两种方式也是人类乃至动物界面对压力时“逃避—战斗”模式的极端典型。比较不极端的行为则生活中随处可见：工作压力大时，有人会萌生退意（逃避模式），也有的人不考虑改变工作环境或提高应对能力，却是整天地心情不好，看谁都不顺眼，容易发脾气（战斗模式）。 日常生活的经验表明，社会支持系统良好的人，在经历负性生活事件（失恋、失业、财产损失、亲人过世等等）后，会比较快速地恢复心情；而没有亲密关系的人或者内在孤独感强烈的人，则情绪恢复得慢（现象一）。另外，这两类人在情绪恢复平常状态后，孤独的人更容易发生焦虑驱使的行为（现象二）。 这就是为什么我们在新闻里总看到，那些校园枪击案的杀手大部分都不是在遭遇挫后情绪最激动的时候动手，而是从容不迫地选择好时间地点；还有那些自杀的人也不是痛不欲生的当下选择轻生，而是在别人都以为没事的时候，处理好后事留下遗书再走的。 为什么这些“独狼”在表面看来情绪已经恢复了，却在以后更容易采取过激行为呢？答案也许和人们体内一种叫催产素（Oxytocin)的荷尔蒙有关。 顾名思义，催产素（Oxytocin)本来是在孕产妇体内被大量发现的，能刺激产妇子宫收缩帮助生产的荷尔蒙；婴儿出生后，也能帮助母婴之间建立亲密关系。 但最近20年对催产素的研究表明，这是一种主要由下丘脑分泌产生的荷尔蒙，除一部分会进入血液循环系统外，其余大部分都留存于大脑。这种荷尔蒙不仅存在于所有人的体内，而且和人们的心理健康密切相关，甚至在西方被俗称为“爱的荷尔蒙”“信任荷尔蒙”或者“拥抱荷尔蒙”等等。 动物和人体试验都证明催产素能够增强人与人之间的社交联系，提高人们彼此的信任感：一方面让人们在困难的时候更愿意向周围的人寻求帮助，另一方面，体内催产素水平比较高的人也比较慷慨乐于助人。催产素还能激发大脑里的“回馈系统”，从而引发乐观情绪，增强自尊和自信。科学还发现，人与人之间的接触，比如拥抱、抚摸、接吻都会提供催产素的水平。这些客观条件不具备时，甚至是回想一下与亲密的人幸福的往事都能帮助提高。虽然已经有人工合成的催产素，但想要让自己心情好起来更本不用去药房：多和亲人朋友拥抱就能有帮助。 对于社会支持系统健全的个体而言，当遇到挫折或者失败时...