临床社工日志

原文：These 12 Habits Are Killing Your Productivity 作者：Thomas Oppong 有人说美国的校园生活是三个S组成的：“Study”，“Sleep”和“Social”。如果你想要学习社交两不误，那么很可能你就需要挤掉一些睡觉的时间了。 可能你曾经觉得这很不公平，自己每天也都过得很忙很充实，但论最后的成果，好像这些与这些“辛勤”的付出并不成正比。其实忙忙碌碌很容易，但要花时间去反省、计划，去找到真正需要改变的地方，来提高自己每周、每月以及每年的成就，却并不容易。 也许你也意识到了，自己的生产力阻滞不前。是时候梳理一下那些拉低产出的坏习惯了。 以下12个坏习惯就非常有可能扼杀你的生产力，不知道你还在埋怨时间不够用的你中了几枪？ ◆ ◆ ◆ 多任务同时进行 你是不是有这样的习惯，想要一边听lecture的录音一边看书？ 不要再迷信多任务处理了，真的。在众多坏习惯里，多任务处理算是最糟糕却又最常见的。事实上，并不像你想象的那样，同时做几件事，就能完成更多任务。其实，如果你每次只专注于一件事，反而会在更短地时间内完成更多，也能做得更好。 加州大学欧文分校的Gloria Mark教授在《快速企业》杂志里讲到，如果你做一件事被打断了，需要23分钟15秒的时间才能重新把注意力再收回来。所以多任务处理浪费的时间比你想象得多多了。 量多并不代表更好。其实在很多时候，质比量更重要。最佳的策略是把精力集中在收获最多、成就最大的事情上。 ◆ ◆ ◆ 总跟邮箱过不去 你今天总共刷了多少次邮箱？是不是又在邮箱里看到新的社团活动，或者刚发布的实习项目？或者又看到了某个朋友在脸书上 po了新照片，知乎上又有人关注了你？ 总有那么些人，每天跟自己的收件箱过不去：一直在看邮件、写邮件，就是不做正经事。你发得越多，就可能收得越多。要给自己定个规矩，每天只能查多少次邮件，并且，一定一定要遵守这个规矩。（当然，Tim觉得在专心做一件事的时候关掉邮箱的推送提示可以被打岔哦） ◆ ◆ ◆ 不懂授权 是不是觉得project 里总有猪队友，必须要自己一项项把关？或者觉得社团里面好像少了你就会乱成一锅粥，必须要自己亲临现场指挥安排？ 凡事亲力亲为，既伤自己也伤效率。可能你会有一些完美主义的特质，但是要知道，没有谁可以完全把控所有事情，把每件事都做到“精益求精”。你不需...

听说形成一个习惯需21天 你可能曾听说过形成一个习惯需21(或28、30)天这种说法，但大部分研究表明事实并非如此。我们首先需要了解这种说法从何而来。“21天”这种说法最先出现在Maxwell Maltz所写的《心理控制论》一书上。 人们通常需要21天来适应心理上的变化。整过容的人一般也需21天来接受他们的新脸。截肢病人也需21天来适应。人们到达新环境之后需三周左右才能有“家”的认同感。这些及其它一些现象表明人们通常需要21天来消融内心的旧印象并形成新的看法。 也许截肢与形成新习惯不同。为此，来自伦敦大学学院的研究人员们决定进一步观察。在研究中，他们发现一个新习惯形成所需时间远多于21天。这取决于人和习惯。平均来说，一个人形成一个新习惯需66天，因人而异(这种差异也很大，从18天至254天不等)。他们的研究调查了96名参与者。 总之，根本就没有神奇的数字和解决问题的神丹妙药。形成习惯需要时间和个人努力，不要指望区区21天能让你无意识地做某事。习惯的形成是一个过程，而不是你日历上的行程，不要将它当做一次性行程对待。 听说一个新习惯的形成一天都不能缺 人们普遍认为新习惯的形成最好不要中断，如果你不想做这件事，那么你前面的努力就白费了。发表在《欧洲社会学心理杂志》的上述研究告诉我们一个好消息，偶然地打破某天的惯例并不会影响你新习惯的形成。重复地做某件事很重要，但你不必为了某一天的缺席自责不已。当然这并不意味着每天重复地做同一件事的方法不好，只不过不要让某一天的缺失摧毁你的自尊。 听说有每个人都能用的万金油方法 每个人都有形成自己习惯的“完美”方法。和生活中的大部分事物一样，并没有适用于所有人的万精油方法。适用于甲的方法也许并不适用于乙，毕竟每个人的生活方式都不同。 动机也很重要。作家Gretchen Rubin在《比以前更好：掌握我们的日常生活习惯》一书中粗略地将我们所有人的动机分为四类：内外期待所产生的反应；质疑所有期待的质疑者，只有他们认为事出有因才会去满足某种期待；能满足外部期待却无法满足内部期待的施惠者；以及抵抗内外部期待的反叛者。了解你属于哪个类别有助于你找到最好的形成习惯的方法。 从表面看这样做用处不大，但当你思及习惯形成时，用处却不小。我们每个人都不同，只有找到是什么驱使我们去形成新习惯才能找到形成新习惯的好方法。 听说奖励能帮助你保持自己的习惯 如果你只想...